Комментарии
  • Ральф
  • писал:
    Тренировка должна быть свой.
  • Брежнева
  • писала:
    Бензиновый двигатель бактерии при ежегодном руль - тоже непросто.
  • Dorofeev
  • писал:
    Футболу засчитано техническое.
  • Fljorova
  • писала:
    Любимый аромат парфюмерии.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm дешево Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm дешево Калуга

Спасибо вам всем - за помощь, поддержку, добрые сердца! Если у Вас возникнут вопросы задавайте,может я чего то упустила или написала не очень понятно.

Наши тренировки по самостоятельному стоянию дают свои положительные результаты - и Антоша все лучше и дольше может выдержать стоя без поддержки.

Скажите мне пожалуйста, а если я просто возьму овсяную муку- тоже ведь получиться.

Меня очень порадовало, что мое такое простенькое блюдо стало новогодним!

Отливки из ферритного ковкого чугуна получают Тестостерон Энантат 250 аналогом Копейск в нейтральной сфере коробки с отливками засыпают песочком.

По словам Пихла, важно, чтобы с полицейским государством не путали сильную и эффективную полицию и другие структуры, работающие во имя безопасности государства.

В состав капсул Гинкго билоба входят - Гинкго билоба, Соевое масло, Желатин, Глицерин, Вода.

У меня медицинское и биологическое образование, но я глубоко сомневаюсь в ней и считаю очередным разводом.

Подскакивает к одесситу Вы не знаете, где находится почта? Касторовое масло для укрепления и роста длинных ресниц.

Тепло должно быть сухим и комфортным по восприятию. Четыре из них со знаком плюс - на клубный чемпионат Европы. Но есть способ сделать ваш взгляд более выразительным и Тренболон Ацетат Body Pharm Ногинск без ежедневного макияжа бровей и ресниц.

Татьяна Леонова писала а также просто маленькие кругленькие лепешечки На мастер-классе нас учили делать чапати - индийские круглые лепешки.

Надо полагать, что новая марка не только будет продолжать раскупаться бешеными темпами, но и сподвигнет на создание подобных новинок и других известных производителей. И когда ты их добавляешь в тесто-когда ты уже его замесила? Ланита светлана 42 года южный урал 29 Сен 2009 2339 Светлана Апполинария писала очень сытный и вкусный салатик!!!

Хорошо использовать для стирки этих вещей дождевую или снеговую воду. Дополнительная информация 2 бака, кабина мегаспейс.

Но я помню, что ты разберешся с консервированием и тогда...

Так и разум его помутнел - Игнатий пробормотал что-то бессмысленное, развернулся и нетвердой походкой пошел прочь. Проявляет бактерицидное действие по отношению к микроорганизмам, появляющимся при кариесе, тормозит образование молочной кислоты из углеводов. Вырастить такую розу можно практически из любой понравившийся тебе из букета. Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 01 Июн 2008 2334 Оригинальный салат!!! Девушка сыграла Марию Васнецову, старшую Тестостерон Энантат Body Pharm Глазов сестру, модницу, кокетку, помешанную на Анастрозол в аптеках Сибай и шопинге. Ежедневный минерализованный кондиционер для волос С древних времен волосам приписывалась магическая сила. Инструкция по применению Торговое наименование Нафтизин-Русфар Хотите купить? Тебе необходимо сохранить такую позу в течение 30 секунд, после чего выпрями ноги и разведи их на удобную тебе ширину. Джинтропин 4Ед продаж Щёлково интерисует, не повлияет ли тамокс вместе с декой, все говорят что не в коем случае нельзя.. Судя по сообщениям в других темах - муж не только ширма и иточник дохода, но еще и кухарка как минимум для себя самого... Разгибание на трицепс на блоке Программа для накачивания трицепса была бы неполной без настоящих разгибаний на блоке.

Вот он и как раз с твоим хлебом на сыворотке Все было очень вкусно!!! Однако у московского Динамо, базовой команды сборной, на это время запланирована своя тренировочная программа.

Лечение алкоголизма, табакокурения, избыточного веса. Предлагаем вам материалы, отображающие тему воды в живописи русских художников 19 века И. Максимальный эффект - в промежутке между 4-12 ч, продолжительность действия - 11-24 ч в зависимости от состава инсулина и дозы, отражает значительные меж- и внутриперсональные отклонения. Путешественники узнают об истории виноделия и процессе изготовления вин, смогут принять участие в сборе ягод и продегустировать вина в старинных погребах. Показания Лечение эректильной дисфункции, характеризующейся неспособностью к достижению или сохранению эрекции полового Купить Курса данабол анапалон ПКТ Щёлково, достаточной Body Pharm Люберцы для удовлетворительного полового акта. У нас тоже одно время была такая проблема и я отдала к родне собаку уже почти 6-месячного щенка на лето в деревню именно на воспитание, так как не могла приучить к туалету ну никак...



Отзывы наших покупателей о Body Pharm дешево Калуга

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Стоит дороже, чем в итоге многие девушки тем, кто активно занимается спортом, так как запасы калия истощаются во время работы мышц. Уходе за волосами после мелирования.