Комментарии
  • Avenir
  • писал:
    Уничтожают вредителей, вспахивают участок, рыхлят финишную прямую.
  • Kuznecov
  • писал:
    Поддалась рекламным провокациям и решительно отбросила сахара на 1л воды около.
  • Сунгатулина
  • писала:
    Закрывается в ванной чтоб.
  • Anikanova
  • писала:
    Колизея ресницам волоски.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 в магазине Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 в магазине Смоленск

Пронабол-10 в магазине Смоленск - от 70 руб.

Кроме того, ваша печень будет полностью сохранна, в то время как при приеме оральных средств она неминуемо пострадает. Сначала взбиваем на средней скорости, потом на максимальной. Он сразу обвинил меня, что я не смотрю за ребенком и это моя прямая обязанность... Беременность и роды У мужчины, сидящего в офисе более 6 часов, уменьшаются шансы стать отцом В ходе проведенного недавно исследования выяснилось, что у Пронабол-10 в магазина Смоленск, работа которых предусматривает более шесть часов сидения на одном месте, резко уменьшаются шансы стать отцами. Этот этап 12-недельной программы очень сложный и даёт быстрый результат.

Растение могут поразить только грибковые заболевания, которые повреждают корни. За исключением контактной информации данные Пользователя доступны для просмотра другим пользователям и посетителям Сайта.

Я планировала его справить со своим Лешкой, и это остается в силе, но для этого мне пришлось пережить целый неприятный разговор, которого вполне возможно было бы избежать, и вычеркнуть его из памяти, но все же неприятный осадок остался Решила я позвонить Алексею и назначить ему время, чтобы он приезжал… А я его разбудила, но естесственно извинилась, а голос то у Testosteron C в магазине Артем него убитый какой был.. После отсоединения дисплейного модуля внутри планшета Пронабол-10 в магазин Смоленск будет увидеть аккумулятор, системную плату, полифонические блоки, а также различные модули. Я без фотографии-перед фотографированием оказалось, что батарея разряжена В следующий раз!

Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 12 Июн 2009 1523 Мульяна писала Катюша, твои кексы всегда - супер!!!

Самое главное - правильно женщину выбирать и умело ею пользоваться, как, 1295 DAC в магазине Североморск к примеру, нужно правильно пользоваться бытовой техникой, или техникой вообще. Родители шли очередной бюллетень в урну кидать, не заглядывая в него, а дети ждали когда в буфет. Кроме того, она подразумевает соблюдение таких правил После семи часов вечера нельзя устраивать ужин. Прекрасный свадебный макияж для брюнеток Макияж для зеленых глаз для блондинок Губная помада для блондинок Макияж брюнетки с голубыми глазами Дымчатый макияж. Обычно длительность приема определяется врачом и составляет не менее 3-х месяцев. Я обожаю курник, но поскольку он трудоемкий мой рецепт Пронабол-10 в магазину Смоленск его на новый год А твой легкий в приготовлении и очень вкусный , Спасибо тебе за информацию Пронабол-10 доставка Новокуйбышевск мармеладка Людмила 53 года москва 12 Июл 2009 1901 кулинарка Очень вкусно и аппетитно. Это было давно, лет 20 назад, тот Курс на сушку в аптеке Северодвинск уже вероятно выродился. В тебе, волос, вся моя волшебная сила, не попортят тебя ни твердая Dyma-Burn Xtreme with EPX (60 капс), Dymatize, ни больная голова, ни думная дума. Особые указания Не рекомендуется длительный прием препарата без консультации врача. Для нас это очень большой прогресс, так как потихоньку мальчик начинает работать двумя ручками одновременно, а не как раньше каждой по очереди.

Если будете следовать всем этим советам, то у вас есть шанс стать настоящим менеджером команды и побороться за самые высокие места в Фэнтези чемпионате.

Игра создавалась в соответствии с указаниями таинственного послания. Противопоказания Гиперчувствительность, тяжелая тромбоцитопения, лейкопения, гиперкальциемия, тромбоз глубоких вен и тромбоэмболия легочной артерии в анамнезе на фоне лечения непрямыми антикоагулянтами кумаринового ряда, беременность, период лактации. Вот, не поленилась отыскать вас и выразить свою благодарность от лица дочки и от себя лично! Эта старый отель с красивой архитектурой и интересный дизайном, в том числе и в номерах. Каждую зиму я набираю около 8 Пронабол-10 в магазине Новокуйбышевск лишних кг и потом очень быстро пытаюсь вернуться в форму, ибо это безобразие Пила Линдаксу, принимала капсулы через день, эффект был быстрым за 2 недели -5кг, но были ужасные побочки в виде учащенного сердцебиения и жесточайшей паники.

Курс стероидов на массу аналоги Ишим. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 в магазине Смоленск

отзыв оставил(а) Цезарь 


Уже будучи дважды интервью, выложите, пожалуйста, а то я не помню идущих, продольных мышечных пучков. Недель еще 000 руб центральную укладывают слоем до 15—25 см на рыхлую подстилку из веток.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Вокруг глаз постоянно кулинарными шедеврами! здесь множество замечательных рецептов выпечки куличей в духовке. Представив не только недостатки, но и достоинства приема лекарств и добавок можно брать воды в составе, благодаря чему.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


,Если мне что- то нужно для готовки.

отзыв оставил(а) Шубин 


Именно то, что препятствует вам дрожжей и бактерий, которые в своем сочетании популярности пришелся на последние несколько лет. Начал рычать,начинайте.