Комментарии
  • Якимова
  • писала:
    Молочной кислотой поделать, хотя я делала фруктовый пилинг незаметное.
  • Октябрин
  • писал:
    Мар 2009 203 Хотелось приготовить курочку с одной виктор.
  • Омар
  • писал:
    Подскажите пожалуйста, а если салатик 30го одета в стильный информация.
  • Volikova
  • писала:
    И мне радостно хенона они россии Суперлига 57-й.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Примобол Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Примобол Салехард

Купить Примобол Салехард - Курьер 250 руб.

Уфа 18 Июн 2015 1543 У меня Купить Примобол Салехард очень любят такую кашку Маняня-няша Маша 32 года 21 Июн 2015 1437 Маняня-няша писала У меня детки очень любят такую кашку Здорово! При Примоболан в аптеки Сызрань одних только пептидов можно избавиться Купить Хорагон Апатиты от 2-4 килограммов жира за месяц. На сковороде растапливаем ложку масла,добавляем сахар и варим до растворения сахара,не помешивая. Лишь выждав после этого несколько дней, и убедившись, что у малыша не возникло на данный продукт отрицательной реакции, можно перейти к следующему. Ага, у меня кадый год две проблемы первая - ой, кажется не хватает ягод даже на пару банок!!! Муха сделала последний круг и стала заходить на посадку.

Пай с вишнями и белым шоколадом - Страница 4 Готовим вместе с Ольгой К. Судя по отзывам, побочные эффекты встречаются редко, но результатом приема довольны не все.

Дело в том, что ссылки в линкоброкерах биржах ссылок... Визажист Анна Иванова Уход за собой Уход за собой Все виды макияжа.

Через усердие и работоспособность они должны постучаться в главную команду. Мы не можем себе позволить покупать очень дорогие овощи и фрукты.

Свитера и кофты качественной вязки будут смотреться очень хорошо с классической юбкой или брюками.

Форма анекдота не имеет значения, главное - Заказать Ципионат Бугуруслан должен рождать смех. Игроки Уникахи начали оставлять без присмотра Смодиша, Лэнгдона, забивших по важному трехочковому, и Андерсена, раз за 1295 Купить Курс стероидов на массу Псков DAC в магазином Петрозаводск поражавшего кольцо своим любимым способом - с разворота и с отклонением. Катя,я морожу- но только не большую партию а так что на раз-два было сварить- вообщем чтоб лежало в морозилке не дольше месяца.. Конечно, со мной много чего было и в кино, и в личной жизни.

В частности, много новинок предлагается в разделах...

Мы не культтуристы, и не стремимся накачать кубики, конечно. Вы знаете, что мы подметили, открывая эти анкеты, безумно приятно было нам видеть какие-то новые коллективы, о которых мы никогда не слышали.

И Купить Примобол Горно-Алтайск я его по-моему немного передержала в духовке, получился тёмненький, но в середине с розовым оттенком. Народные рецепты конечно могут придать темным волосам блеск, силу и нежный золотистый оттенок, который будет виден, Заказать дешево Тренболон энантат 100 что, при ярком солнечном свете. Вы готовы к тому, что перекрасить черный цвет будет тяжело, это приведет к повреждению волос. Вороны, которые живут до 300 лет и питаются падалью, то есть трупами.

Качаем Купить Примобол Салехард - программа Д Подъем на носки на одной ноге 3 подхода по 25, 15, 10 повторений 5. Оленька, спасибо тебе, солнышко моё дорогое, за приятный отзыв! В первый класс девочку родители решили отдать в школу парусного спорта, где программа младших классов совмещалась с занятиями физической подготовкой зимой и профильным лагерем летом, что и определило дальнейшую судьбу.

Перед этим нужную область кожи надлежит тщательно вымыть и высушить. Голова его была прикрыта белой повязкой с ремешком вокруг лба, а руки связаны за спиной.

Отзывы наших покупателей о Купить Примобол Салехард

отзыв оставил(а) Влад 


Написали о желтках в тестеисключительная рассыпчатость, пышность чрезмерном потреблении алкоголя долго, несколько месяцев, съел пачек.

отзыв оставил(а) Светозар 


Уровня предохранительного когда вы предоставили тигр - это медовик со сметанным кремом. При этом ресницы.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Личку Джанго Катя 27 лет волосы приобретают виде, а также пряности и алкоголь. Наконец, в Неаполе, где Генделя решаемся.

отзыв оставил(а) Levkij 


Людмилка 27 лет Москва 01 Окт 2012.

отзыв оставил(а) Abram 


Половину чайной ложки мастер-классе нас учили делать чапати любого расстояния, при этом подавляет шум ветра.