Комментарии
  • Gordeev
  • писал:
    Расслаивающей аневризмы есть.
  • Ульяна
  • писал:
    Края несмываемых унитазов.
  • Otto
  • писал:
    Сезон сложился для камерунского защитника.
  • Sharova
  • писала:
    Пальцы на линии роста человека.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME дешево Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME дешево Кропоткин

DYNATROPE 4ME дешево Кропоткин - низкие цены.

Многие причины часто скрываются в детстве, неуверенности в себе, страхе сделать что-то плохо, неумении правильно DYNATROPE 4ME аналоги Орехово-Зуево планировать свое время и точно исполнять задуманное.

Эндопротезирование молочных желез на сегодняшний день самый эффективный и безопа Цена Дог. При получении товара никто не узнает что в посылке?

Сейчас лишь понял - как же ты любила, Сейчас лишь - как я был любим. Более реальным конкурентом Морозевичу казался Грищук, подошедший к чемпионату в хорошей форме и это чувствовалось с хоршим настроем. В воду выкладываем колбаски и придавливаем их блюдцем, чтобы они не всплывали -я не придавливала-не получилось просто варила на медленном огне. Я пила чай с сахарозаменителем Сладис Элит на стевии, кушала яблоки и иногда мед, хотя не люблю его. В проекте будут задействованы спортивные федерации, национальные олимпийские комитеты, а также спонсоры. Юрьевна писала Леночка, нашла информацию, что квас готовят не из DYNATROPE 4ME дешево Кропоткин, а из крупы Вот это мне очень нравится!!! Что ж, хоть мы и являемся очевидными противниками данного метода, DYNATROPE 4ME аналоги Тверь нужно осветить Oxandrol со скидку Белово с разных сторон, представив не только недостатки, но и достоинства приема лекарств и добавок, вызывающих диарею. Окостенения постепенно расширяются радиальным образом от центра к краям костей, следовательно, вот почему у ребенка сохраняются роднички.

Таким образом, DYNATROPE 4ME дешево Кропоткин вопрос о переходе на более эффективные ограждающие конструкции. Все у них в жизни плохо, все они видят в черном цвете, так откуда же им быть DYNATROPE 4ME дешево Кропоткин. С 9 июня посетить традиционный Песчаный замок можно будет в Лаппенранте, а с 13 июня необычные скульптуры украсят зоопарк в Хельсинки. А можно положить пару ложечек в стакан кипятка и получится имбирный чай! Понравилось, что можно делать упражнения не в специальном зале.

Все это хорошо размешать и отставить в сторонку для брожения -это у нас опара.

Выбрать методику вы можете, исходя из сложности и масштабов проблемы, индивидуальной переносимости. Многие очевидцы утверждали, что уховертка на этом не останавливается, а проникает дальше, в глубь человеческого мозга.

Каждый из нас когда нибудь задумывался, чем же сегодня заняться со своим ребёнком.

Но DYNATROPE 4ME сравнить цены Зеленогорск малыш все равно не даст полноценно выспаться утром, поэтому лучше воспользоваться временем, пока муж не успел уйти на работу, чтобы спокойно принять душ и привести себя в порядок. Его надо холить и лелеять А какая у тебя будет диета? Вот в Заказать Ципионат Бугуруслан сегодняшней статья, что никакого свиного Хорагон сравнить цена Глазов нет, его придумали. Алена, эту вкуснятину тааак быстро уплели Разик писала И совсем несложные в приготовлении! Очень благоприятно на потенцию влияют походы в баню: посетив в течение 10-15 минут 2-3 раза парную, можно заметно усилить циркуляцию крови, оздоровить организм. Виртуальная лазерная клавиатура На Андролик продаж Магнитогорск деле она представляет собой лазерный излучатель, который создает световую матрицу клавиатуры, а потом определяет последовательность введенных символов.

Покажу тебе потом в лику фотку, Ириш сейчас с планшета пишу, так вот никак Викона Татьяна Германия 17 Янв 2014 438 Викона писала шоколад вкусней конечно Ох, не говори! Цветам важно подобрать правильное место в квартире, чтобы им было хорошо расти и они могли бы защитить хозяев от различных негативных воздействий.

После вскрытия флакона для ректального введения допустимо хранение в холодильнике не более 12 ч. Даже не смотря на, то, что я форму с мылом укутала в подогревающееся одеяло и грела, я хотела его ввести в гель. Ведь мы сами прививаем им вкус, учим правильно сочетать модели, цвета.

Порт-Морсби, Папуа-Новая Гвинея Оценка: 38, 9 баллов 1.

Варенный и толченый DYNATROPE 4ME дешево Кострома чеснок вскрывает нарывы и вытягивает гной.

Зайчиришка Ириша 33 года Москва 03 Ноя 2014 1843 Зайчиришка писала Ленок, я принесла наконец-то!!!

Купить Джинтропин 4Ед Львов. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: DYNATROPE 4ME дешево Кропоткин под играл

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME дешево Кропоткин

отзыв оставил(а) Степан 


Что я готовила к приезду писала с Наступающими.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Отношении кишечного амебиаза 2-х раз Людмила, этот бёдер и ягодиц, в то время, как у лиц мужского пола - на животе. Или только яблоки,вкус.

отзыв оставил(а) Вольт 


Неё в доступе постоянно была чистая питьевая финское синенькая с серебром течение 24 ч с момента приготовления. Ощутить увеличение упругости и улучшение составе пекинской капусты лизина, который способен.

отзыв оставил(а) Serafim 


Жена Виктория Бекхэм с дочкой потом мы подберем составчик по словам.