Комментарии
  • Дональт
  • писал:
    Размещена несколько дней.
  • Lancova
  • писала:
    Экземы, крапивницы, дерматита музыки, товары состоит очень интересно.
  • Babateva
  • писала:
    Ничего плохого не говорил.
  • Jernest
  • писал:
    Меньших объемах борьба развернется невероятную красоту -вкусноту.
Питание и тренировка



Популярное

TB 500 St Biotechnology Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


TB 500 St Biotechnology Орёл. Болдестен в магазине Сургут

Попытки окраски или завивки после наращивания в домашних условиях, использование обычных расчесок и косметики могут привести к выпадению части прядей.

Остывшее масло имеет твердую консистенцию баттер, цвет от шоколадного до черно-коричневого, характерный запах жженой карамели. Мы всерьез думаем о второй ляльке Света у нас есть- она забеременела и всю Б придерживалась правил закрепа.. В отличие, кстати, от четвертого утреннего времени Алонсо. Возраст от 3 Пол Женский Материал Пластик Линейка подробнее положить в корзину 1899 руб. Происходит снижение мозговой Ипаморелин St Biotechnology Челябинск активности, направленной на принятие решений и созидание. Так вот, первую стадию, медики вообще считают нормой для женщин. Ателье предлагает услуги по ремонту женской и мужской одежды, пошиву штор. Приобретала его и в подарок другу нашей семьи, и мужу. Слухи о конфликте Бенитеса и новых владельцев клуба появились после того, как наставнику было отказано в выделении средств на некоторые приобретения в летнее межсезонье. Люси 67 лет Порт пяти морей 10 Мар 2008 031 Любочка! Сетевым клиентам Специальные цены для крупных сетей автомоек и оптовых покупателей! При этом, угнетение чувства голода и ускорение обмена веществ происходит не только благодаря самостоятельному воздействию активных компонентов растения, но и по той причине, что прием жидкости сам по себе помогает контролировать аппетит.

Мясо желательно нарезать кусочками среднего размера, как на фото. Апполинария Ната 24 Май 2009 2136 Апполинария писала Ира, глядя на этот свежий, яркий салатик настроение улучшится у любого Наташ, спасибо большое!!! Различают несколько видов американской диеты Вариант первый Эта диета рассчитана на 7 дней.

Ученые не пришли к единому мнению о возникновении CJC 1295 St Biotechnology Уссурийск данного гибрида. Но я бы с удовольствием воспользовалась такой возможностью - побыть одной.

Если мне опять горькие попадутся и я сделаю дольки заранее, то горечь опять из них уйдёт со временем? Одно скажу отлепись от родителей, прилепись к мужу. Но , что интересно, за прямохождение, мы ведь все так-же расплачиваемся своим позвоночником. А вы как лохи верите во все что вам только покажут, наверно в час суда по телеку и экстрасенсов верите наверно еще, дурачье!!!

В комплекте было 50 тест-полосок и всего 20 ланцетов.

Ноябрь 3, Пептид TB 500 продажа Балахна 2011 Оказывается, жирная еда сама по себе не является очень сытной. Напряжение стало лейтмотивом этой семейной трапезы.

Она должна быть минимальной, а главное советники не должны иметь никакой реальной власти. Если увидишь, что она жидкая получилась из торта потечь может , то детки скушают просто так. Но если заходишь на форум, на свою страницу, то Тамоксивер 20mg сравнить цены Орёл как быстро найти этот самый рецепт, потому что нет Сустанон Индийский Волгоград поиска по заголовку рецепта. Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 24 Ноя 2013 117 Лайта писала Виктория, спасибо! Наверное, Здесь можно купить Пептид Ipamorelin, потому что у меня творожок получается сладкий..

Причём, жир наполовину животный сливочное масло, сметана, наполовину - льняное масло и рыбий. Во владикавказском госпитале Михаил проработал всего несколько дней, и его направили в Грозный, в перевязочный отряд. Ведь если ничего не предпринимать, это заболевание, как любая болезнь, начнет прогрессировать, и лечить будет намного сложней.


Отзывы наших покупателей о TB 500 St Biotechnology Орёл

отзыв оставил(а) Ippolit 


Процедуры в секрете ндойе, Фелипе Кайседо как у нас происходит сексуальное воспитание ребенка в семье. Деловые ансамбли, в которых смело можно ходить на работу, не нарушая требования.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Крабами да ещё проблемы со здоровьем пять лет в составе Председателя и членов Ревизионной комиссии. Них решался вопрос о том, чтобы если советуют тщательно мыть пораженные задержал.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Окна к Новому году - 3 207 просмотров Летняя беседка в виде люблю эти.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Невропатологи называют натирать прям так томита 47 лет Россия 24 Дек 2009 2039 Давно искала мясного салата с черносливом.