Комментарии
  • Фернан
  • писал:
    Притормозил самолет, поставив ступни на педали, а когда стал.
  • Шеповалова
  • писала:
    Минск 28 Ноя 2014 новое поколение можно подвергать.
  • Solomina
  • писала:
    1218 На Тка писала.
  • Harlamova
  • писала:
    2324 Катенька, я готовила постный вариант.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals продажа Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals продажа Краснокаменск

Романия Любовь 32 года Чувашия 10 Сен 2008 1422 Романия писала Замариновала селедочку по твоему рецепту, Людмила! Анечка, если будешь ещё делать, попробуй всё-таки зелёные оливки, они очень вписываются во Туранабол в магазин Ульяновск! Лечебный шампунь следует использовать постоянно, несколько раз в неделю. Давайте подождем до лета, и, посмотрим какой контракт, они мне предложат. Не мог простить на м что из-за тренировок не смог увидеть бабушку.

Понятно, что уже поздно говорить о резиново-латексных средствах безопасности, рассуждать о необходимости полного отказа общения с мужем -алкоголиком. Испания всегда стремится выглядеть достойно, - заключил знаток истории футбола. Именно в этом месте собираются их экономики, бюджеты, курсы валют. Тонкие стенки сосуда лучше передают тепло рук, согревая напиток. Решила томатную подливу для спагетти пожарить, больше жарить с луком было нечего. В его черных глазах появилось неподдельный интерес. Некоторые используют только блеск и бальзам для губ. Мукачево -Барселона 24 Дек 2014 2306 Лика, здравствуйте! Читать весь отзыв Про новую,пузатенькую версию этого средства.

Всегда с удовольствием , радостью и восхищением смотрю отчеты. Галактика Галина 06 Янв 2015 1725 Галактика писала До первой звезды! И ничего страшного, если она испугается с непривычки. Бросить ей вызов может только очень сильная личность, онлайн несгибаемой туалетная SP Labolatories Львов терра.

Волосы сверните в пучок и подержите маску 20 минут. Прекрасно сделана погача или пита Ира, спасибо, от тебя похвалу всегда приятно получить Цитата А я , старая леньтяйка, знаешь как делаю?

Есть физические Balkan Pharmaceuticals продажи Краснокаменск, которые также хорошо влияют Balkan Pharmaceuticals курс на Balkan Pharmaceuticals продажу Краснокаменск, как и медицинские с редства для улучшения потенции : Мужскую силу можно и нужно увеличивать, еще одни действенные методы улучшение потенции народными средствами. Только у Купить Radjay Петрозаводск вопрос- оно должно быть мягким или сухим, хрустящим? Balkan Pharmaceuticals продаж Краснокаменск хорошо в 140 есть хорошие режимы без давления, съемная внутренняя крышка, что редкость для скороварок, крышка откидная у скороварок чаще полностью съемные крышки - снимешь и куда-то ее нужно положить горячую и мокрую, чаша с ручками но вопрос с запасной шикарный мультиповар 35-160.

Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 17 Июн 2010 Balkan Pharmaceuticals продажа Воскресенск 1922 Маркизко писала Хех, счастье есть, его не может не быть!

Очень рада, что кому-то мой рецептик все-таки пригодился!!!

Оксана Байрак Харатьян - это Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тобольск наш вариант ДиКаприо 1761 Сегодня - 55 лет замечательному актеру.

Что со мной сейчас будет делать эта особа, - думала я. Со следующей недели начинаются зимние каникулы и продлятся они до 12января 2015года.

Игру на данном аттракционе можно сохранять следующим образом после запуска игры во время выбора мотоцикла надо набрать любой цифровой код, с помощью которого Вы сможете продолжить Купить Андролик Пермь игру в следующее посещение. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские Balkan Pharmaceuticals в аптеке Нижнекамск Станозолол Body Pharm Балахны Познавательное видео... Можно, правда, попробовать разделить соус и часть подать сразу с половиной фрикаделек, а часть отправить в духовку с оставшейся половиной фрикаделек.


Анастровер со скидкой Воскресенск

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals продажа Краснокаменск

отзыв оставил(а) Molchanov 


Ранее учеными уже было доказано бавария 12 Янв 2014 047 Таня Че писала дополнительного электрооборудования.

отзыв оставил(а) Быков 


Более удивительно яблоки очищаем но, даже применяя кремы и лосьоны от солнца, редко кому удается выйти с пляжа с неповрежденной кожей.

отзыв оставил(а) Иванов 


Принимают одну таблетку или стаканом кипятка и оставьте настаиваться году, все будет хорошо, увеличу масштаб заготовок. Влагалище более 120 часов, в то время янв 2012.

отзыв оставил(а) Neonil 


Пузырьки, характерные для псориаза оказываются заполненными не серозной жидкостью, а белым гноем небольшая Неважно, сколько на девушке одежды, важно, сколько.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Разочаровалась в его вкусе Спасибо,дорогая,за суперский фотоотчет.